slaf4u написа:
Това как се отучи да го правиш? Аз съм като костенурка да го ева... раменете напред, главата потъва между ръцете и гърдите отиват назад...
Вземаш един дъмбел между 5 и 15 килограма - в зависимост от това, колко си здрав - хващаш го с две ръце вертикално, изпъваш ръцете напред и правиш хубав пълен клек с поглед напред.
Ако си в "тактическа костенурка" - дъбмелът долу, в клекнало положение, сам ще те накара да изправиш гърба така, инак ще ти повлече торса надолу. После се изправяш нагоре, като и в горно положение желязото пак ще ти нагласи стойката - гърбът прав и симетричен, а зад г.за да няма нищУ. Наклонът на горната част от тялото иде от кръста - г.за назад, гърбът леко приведен напред от кръса, раменете назад, гърдите напред.
Коленете са отключени, но не и прекалено свити, като тук играта е с центъра на тежестта - ако си вържеш един отвес на колана, той трябва да ти сочи към върха на пръстите на краката. За което не е нужно свиване в колената ала "police crouch" - стойка, също тотално отречена, която може да се види вече единствено при евреите и техните последователи.